こんにちは！マナビバ＋です。今日は、多くの受験生から届く「もう限界…」という声に、実践的なアドバイスをお届けします！

その辛さ、あなただけじゃないんです！

「もう無理…勉強に集中できない」
「夜眠れなくて、朝が辛い…」
「このままじゃヤバい気がする」

こんな声、すごくよく聞きます。実は、文科省の調査によると、高3生の約67.8%が受験のストレスを強く感じているんです。つまり、10人中7人があなたと同じ気持ちを抱えているということ。

ストレスのSOSサイン、見逃していませんか？

体からのSOSサイン🚨

私のもとには、よくこんな相談が来ます。

「先生…最近全然眠れなくて…」 「なんか食欲ないんですけど、これヤバいですかね…？」

こんな症状ありませんか？

• 😪 寝つきが悪い、途中で目が覚める
• 🤕 頭がボーッとする
• 🤢 お腹の調子が悪い
• 😫 いつもより疲れやすい
• 🍚 食欲が変わった（増えすぎ/減りすぎ）
• 💪 首や肩がカチコチ

特に睡眠は超重要！ある生徒さんの経験： 「6時間以下の睡眠が1週間続いたら、暗記が全然できなくなりました…」

心の中のモヤモヤした不安😢

最新の調査で判明！受験生あるある：

• 💭 「このままでいいのかな…」（78.5%）
• 📉 「やる気が出ない…」（65.2%）
• 😔 「私には無理かも…」（61.8%）
• 💢 「イライラする…」（58.4%）
• 📚 「集中できない…」（56.9%）

意外な危険信号！要チェック項目

全国の高校生2000人への調査から、次のような変化が初期のストレスサインだとわかってきました。

生活習慣の変化

• 📱 SNSの時間が増えた
• 🤔 ちょっとした決定に時間がかかる
• 🎮 趣味が楽しめない
• 💬 LINEの返信が面倒
• 📋 勉強計画を立てるのが怖い

心からのメッセージ|覚えておいてほしい3つのこと

1. 👥 あなたは一人じゃない
   多くの受験生が同じ悩みを抱えています
   誰かに話すだけでも楽になれます
2. ⏰ 今が相談のベストタイミング
   症状が重くなる前の早めの対策が◎
   家族・先生・カウンセラーに相談を
3. 💪 頑張りすぎは禁物
   休憩も立派な勉強の一部
   睡眠時間は絶対に削らない

編集部からのアドバイス💡

実は私も受験生でした。あの時の不安や焦り、今でも覚えています。だからこそ言えます。

「頑張りすぎないでいいんです。休むのも大切な勉強の一部。一人で抱え込まないで」

次回は、具体的なストレス解消法をご紹介します！ご期待ください。

みなさんの健康と成長を願っています。一緒に乗り越えていきましょう！

医師が教える！スッキリ勉強法 〜科学的に正しい休み方のコツ〜

こちらでは、15年の臨床経験と最新の研究から、受験生の皆さんに「賢い休み方」をお伝えしたいと思います。

その疲れ、休み方を変えるだけで変わるかも！

こんな悩みを抱えた受験生がよく訪れます 「先生、毎日勉強してるのに全然頭に入らなくて…」 「休むのは甘えな気がして…」

「休むと不安で不安でかえって休めません…」

実は、これらの悩みには科学的な解決法があるんです！

脳科学が教える”最強の休憩法”

アメリカの研究で、実は「適切な休憩」が成績アップの鍵だということがわかってきました。私のおすすめは次の「ポモドーロ・テクニック」です。

1. 25分集中して勉強 → 5分休憩
   LINEチェックもOK！
   軽い体操・軽い運動がベスト
2. 2時間ごとに15〜20分の休憩
   お気に入りの音楽を聴く
   窓の外を眺める
3. 4時間ごとに45分〜1時間の大休憩
   昼寝もアリ（15分程度）
   好きな動画を1本だけ

生徒の声 「25分なら集中できそう！」 「休憩時間が決まってるから、ダラダラしなくなりました」

ストレスと上手に付き合う方法

皆さん、実は体を動かすことが最強の味方になります！

1日の理想的な運動タイム

🌞 朝：15-20分の軽い運動

• 例：ラジオ体操＋軽いジョギング
• 「朝からスッキリする！」という生徒さん多数

☀️ 休憩時：簡単ストレッチ

• 机に座ったままでもOK
• 肩回しだけでも効果あり！

🌙 夕方：20-30分のウォーキング

• 音楽を聴きながらでもOK
• 「気分転換になる」と好評です

受験生の味方！脳活性化フード

私が特におすすめする「勉強飯」

1. 青魚のおかず
   サバの味噌煮
   サンマの塩焼き
2. ナッツ類（おやつにも◎）
   アーモンド
   クルミ
3. 卵・乳製品
   ゆで卵
   ヨーグルト

これらには、脳を活性化するオメガ3脂肪酸やビタミンB群が豊富です！

編集部からのアドバイス💡

多くの受験生を見てきた経験から言えることは、「休息」は決して時間の無駄ではないということ。むしろ、賢く休むことで学習効率は劇的に上がります。

特に覚えておいてほしいのは次の３つ！

• 25分の集中 → 5分の休憩は科学的な根拠アリ
• 体を動かすことは立派な「勉強の一部」
• 食事も立派な「脳のメンテナンス」

「休むことに罪悪感を感じる」という声をよく聞きますが、それは間違いです。科学的に見ても、適切な休息は成績アップの重要な要素なんです。

現役合格者に聞いてみた！リアルな受験生活＆合格までの道のり|メンタル管理術

こちらでは、実際に難関大学に合格した先輩たちの体験談をお届けします。きっと皆さんの心に響くヒントが見つかるはずです！

医学部に合格した山中さんのケース

━━ 睡眠管理で掴んだ逆転合格 ━━

「このままじゃマズイって気付いたんです」

都内私立高校出身の山中さん（18）は、かつて”夜型勉強”の罠にはまっていました。

「正直に言うと、夜中の2時、3時まで勉強してました（苦笑）。でも全然成績が上がらなくて…父が医師なんですが、『それじゃ脳が疲れてるだけだよ』って。」

180度変わった生活リズム

山中さんが実践したのは、思い切った生活改革でした：

• ✅ 22時の学習終了、23時就寝を死守
• ✅ 朝6時起床で朝型生活に
• ✅ マナビバ+自習室で集中学習（1日8.5時間）
• ✅ 土日は10時間勉強

「最初は『みんな遅くまで勉強してるのに…』って不安でした。でも、朝方の頭スッキリした状態での学習は、夜のボーッとした時とは全然違いましたね。」

編集部からのアドバイス💡

山中さんのように、環境を変えることで学習の質が劇的に改善するケースは少なくありません。特に自習室の利用は、スマホ依存からの脱却に効果的です！

国立理系に合格！戸坂くんのストーリー

━━ 科学的アプローチで乗り越えた壁 ━━

「プレッシャーと戦いながらの受験でした」

神奈川の公立高校出身、戸坂くん（17）の挑戦は、経済的な不安との闘いでもありました。

「母子家庭で、正直お金の面での不安は大きかったです。だからこそ、限られた時間と資源を最大限活用しないとって考えました。」

データ管理で掴んだ成功への道筋

戸坂くんが編み出した勉強法が秀逸です👇

1️⃣ 徹底的な時間管理

• スマホのタイマーアプリで学習時間を記録
• 科目別の時間配分をエクセルで管理
• 週単位でPDCAサイクルを回す

2️⃣ 質問力の向上

• オンラインの専属講師への質問は「わからない！」を見つけた瞬間に
• 「この問題のここが分からない」と具体的に自分でわからない箇所を指摘できるように
• 解答の方針を自分なりに考えてから質問

3️⃣ メンタルケアの工夫

• 15分単位の小さな目標設定
• 達成度をグラフ化して視覚化
• 週1回は母との対話時間を確保

「小さな目標を達成していく喜びが、大きなモチベーションになりました。母との会話も、気持ちの整理に役立ちましたね。」

編集長からのメッセージ

取材を通じて感じたのは、「正解は人それぞれ」ということ。山中さんは環境を変えることで、戸坂くんはデータ管理という方法で、それぞれの道を切り開きました。

大切なのは、自分に合った方法を見つけること。そして、決して完璧を求めすぎないこと。今回ご紹介した先輩たちも、試行錯誤を重ねて自分なりの道を見つけたのです。

みんなへのエール

「毎日コツコツ頑張る君たちへ」というメッセージを、山中さんが残してくれました。

「完璧な1日なんてありません。でも、少しずつでも前に進めば、必ず道は開けます。みなさんの夢の実現を、先輩として応援しています！」

勉強が倍はかどる！理想的な学習環境の作り方

その環境、実は勉強の効率を下げているかも？

「机に向かっているのに、全然集中できない…」 「スマホが気になって仕方ない…」 よく聞く悩みですよね。実は、ちょっとした環境の工夫で、学習効率は劇的に変わるんです！

科学的に証明された最強の学習環境づくり

国立教育政策研究所の調査でわかった、成績アップのための環境づくりのコツをご紹介します👇

1️⃣ 照明は明るめがベスト！

• ✅ 色温度5000K以上の「昼白色」 →スマホのライトより、ちゃんとした学習用ライトを！
• ✅ 机の明るさは500〜750ルクス →手をかざして影がくっきり見える程度

私のイチオシは、調光機能付きのLEDデスクライト。時間帯によって明るさを変えられるので便利です！

2️⃣ 快適な温度と空気で脳をスッキリ

• 🌡️ 室温20〜22度をキープ
• 💨 30分に1回の換気を忘れずに
• 💧 湿度は50〜60%が理想的

「冬は寒いから窓開けたくない」という声もよく聞きますが、換気は集中力維持に超重要！短時間でも良いので、必ず行ってくださいね。

マナビバ+自習室ユーザーの声

「自宅だと8時間が限界でしたが、自習室なら何時間でも集中できます！」（早稲田大学・城島さん） 「周りも頑張ってるのが見えるだけで、モチベーションが変わりました！」（青山学院大学・佐藤さん）

現役受験生に密着！効率的な1日の過ごし方

マナビバ+専属アドバイザーコースを利用したの城島さんの時間割を大公開！

朝活で差をつける！

6:00 起床
6:15-6:45 英文法の課題をAIに質問
         →分からないところをすぐ解決！
7:00-8:00 通学時間を活用
         →英単語アプリで効率的に復習

放課後の黄金時間

15:30-21:00 自習室でみっちり学習
17:00-17:15 休憩＆ストレッチ
17:15-18:45 英語
         →オンライン講師に即質問！
18:45-19:15 夕食休憩
19:15-21:00 理科
         →動画教材で苦手分野を克服

「専属アドバイザーコースは本当におすすめです！AIの即レス対応と、先生の丁寧なサポート。特に進路相談では、自分では気づかなかった視点をたくさんもらえました！」

アドバイザーからの特別アドバイス💡

1. 💻 オンラインツールは味方につける
   分からないことはすぐに質問
   でも、SNSなどの誘惑には要注意！
2. 🏃‍♀️ 休憩時間の使い方も大事
   ストレッチで血行促進
   軽い運動で眠気撃退
3. 📱 スマホとの付き合い方
   勉強中は別室に置く
   または、アプリで使用制限

みんなへのメッセージ

環境づくりで一番大切なのは、「自分に合った」スタイルを見つけること。この記事を参考に、ぜひ自分だけの最強の学習環境を作ってくださいね！

受験のイライラ・不安がスッキリ解消！すぐできるストレス対策

5分でできる！超簡単リラックス術

不安で眠れない夜に試してほしい「4-7-8呼吸法」

私がカウンセリングでよく出会うのが、こんな声です。 「先生…夜になると不安で胸がギュってなって…」 「あと1週間で試験なのに、全然眠れなくて…」

そんな時にぜひ試してほしいのが、この呼吸法です！

やり方は超シンプル！

1. 椅子に深く座ります（背筋はまっすぐに）
2. 鼻から「1,2,3,4」とゆっくり息を吸います
3. 「1,2…7」まで息を止めます
4. 「ふ〜」と8カウントでゆっくり吐きます
5. これを4回繰り返すだけ！

実際に試してみましょう👉 今すぐできますよ！

生徒の声：「最初は長く息を止めるのムズいです（笑）でも1週間続けたら自然とできるように！寝る前にやると15分くらいで眠くなってきます♪」

イライラMAX時の救世主！筋弛緩法

テスト勉強中の肩こりや緊張にもバッチリ効きます。

就寝前バージョン

1. つま先ギュ〜っと（5秒）→ホワ〜っと（10秒）
2. ふくらはぎ→太もも→お尻…と上へ
3. 最後は顔をギュッとつぶして解放！

机に向かってるときバージョン

1. 肩をすくめて（5秒）
2. ストン！と落とす
3. 首を軽く回す

生徒の声：「集中力が切れかけた時に、この肩こり解消法で復活できました！」

専門家による相談体制の活用法

ちょっと待って！要注意サイン

以下のチェックリストに3つ以上当てはまったら、誰かに相談するタイミングです：

□ 4時間以上眠れない日が続く
□ ごはんが半分も食べられない
□ 1時間集中できない
□ 些細なことでイライラ
□ LINEの返信が面倒
□ 頭痛・腹痛が3日以上
□ 勉強机を見ると気持ち悪い

相談のタイミング、実は早めがベスト！

「最初は『眠れないのは当たり前』って思ってました。でも1週間ほとんど眠れなくなって…マナビバ+のアドバイザーに相談したら、すごく楽になりました。もっと早く相談すれば良かった！」

みんなの悩みQ&A

Q1. 受験ストレスはいつまで続くの？

心理学の研究によると、

• 軽度のストレス：2-3週間で改善
• 中度のストレス：1-2ヶ月で改善
• 重度のストレス：専門家のサポートで3-4ヶ月で改善

具体的な改善サイン：

• 睡眠時間が6時間以上確保できる
• 食事が美味しく感じる
• 学習に30分以上集中できる
• 友人との会話が楽しめる

Q2. 睡眠時間は何時間必要？

受験生の理想的な睡眠スケジュール ■ 平日の場合： 22:30 入浴終了 22:45 スマートフォン使用終了 23:00 就寝準備（軽いストレッチ） 23:15 就寝 →6:15 起床（7時間の睡眠）

■ 休日の場合： 23:00 就寝 →7:00 起床（8時間の睡眠）

重要ポイント：

• 平日と休日の起床時間差は1時間以内に
• 休日の昼寝は14-15時の間で30分まで
• 就寝前1時間はブルーライトを避ける

Q3. 集中力が続かない！どうすれば？

田口さんの成功例

【Before】

• 15分しか集中できない
• SNSを30分おきにチェック
• 実質3時間しか勉強できず…

【After】➡️たった1週間で激変！

1. スマホは別室へ避難
2. 机の上は3つだけ！
3. 25分勉強→5分休憩の繰り返し

結果：

• 集中時間が40分に延長
• 学習効率2.1倍アップ
• 1日7時間の学習を達成！

応援メッセージ

受験生のメンタルケアに携わってきて強く感じるのは、「つらい時は早めに相談を」ということ。

一人で抱え込まないでください。みなさんの心の健康と合格を、心から願っています！

受験生の味方！マナビバ+の充実サポート体制のご紹介

こちらでは、実際に多くの合格者を輩出してきた、私たちのサポート体制についてご紹介します。

「一人じゃない」充実のサポート体制

24時間あなたの味方！専門家サポート

1. いつでもどこでも質問できるAIアドバイザー

• ✅ 深夜の問題でも即解決
• ✅ 「ここがわからない」を丁寧に解説
• ✅ 類題の提案で理解を深める

実際の声： 「夜中に数学の問題で詰まって…でもAIアドバイザーのおかげですぐに解決できました！」

2. 心強い！専属アドバイザーの存在

• ✅ 進路相談
• ✅ 学習計画のアドバイス
• ✅ メンタルケアのサポート

「正直、最初は『本当に相談していいのかな…』って遠慮してたんです。でも先生が親身になって話を聞いてくれて、すごく心が軽くなりました！」

3. あなたに合わせた学習計画

• ✅ 現在の学力を正確に診断
• ✅ 志望校に向けた最適なプラン作成
• ✅ 定期的な見直しとアジャストメント

「集中」をサポートする学習環境

1. 静かで快適な自習室

• ✅ 最適な照明・温度管理
• ✅ 集中を妨げない学習環境
• ✅ 周りの頑張りが刺激に！

「自宅だと誘惑が多くて…でも自習室なら集中できます！周りのみんなの頑張りに背中を押されます」

まずは気軽に無料相談から！

無料相談でできること

1. 現在の学習状況の確認
2. 志望校に向けたアドバイス
3. マナビバ+のサービス詳細説明

予約方法

1. こちらのリンクをクリック
2. 希望日時を選択
3. 予約完了！

マナビバ＋からのメッセージ

私たちの目標は、あなたの夢の実現をサポートすること。一人ひとりに合わせた、きめ細やかなサポートを提供します。

不安なこと、悩んでいること、どんな小さなことでも構いません。ぜひ一度お話ししませんか？

👉 [無料相談予約はこちら]

👉 [自習室無料見学予約はこちら]

あなたの夢への第一歩を、私たちと一緒に踏み出しましょう！

#受験サポート #学習相談 #受験対策 #マナビバプラス #合格サポート